心理健康……不是一个目标，而是一个过程。它取决于你如何驾驶，而不是你要去哪里。” — Noam Shpancer，博士
全美有数百万人受到精神疾病的影响，全球的变化正在影响儿童和成人应对、治疗和谈论心理健康的方式。美国五分之一的成年人每年患有精神疾病，从焦虑、抑郁到成瘾和药物滥用。尽管年轻一代继续消除对精神疾病的污名化，美国人也将心理健康放在首位，但许多人仍然患有未治疗的精神疾病。2020 年，不到一半（46.2%）的美国精神疾病成年人接受了治疗，男性（37.4%）的年治疗率甚至低于女性（51.2%）。美国人未能治疗精神疾病的原因多种多样，从缺乏保险到居住在精神卫生专业人员短缺的地区。
在心理健康危机和心理健康专业人员短缺的背景下，在线心理健康咨询硕士毕业生对于预防、诊断和治疗日益普遍的心理疾病至关重要。寻求专业帮助并与临床心理健康顾问会面只是您开始优先考虑心理健康的方法之一。
如何照顾你的心理健康
- 为大脑而吃
- 通过运动改善你的化学反应
- 不要低估睡眠的力量
- 管你什么想法
- 投资你的社交关系
- 开始正念练习
- 养成习惯
- 设定工作界限
- 挑战消极的自我对话
- 与临床心理健康顾问会面
“通过照顾好自己，我可以为世界提供比我精疲力竭时更多的东西。”——阿里·华盛顿
优先考虑心理健康是一个需要持续努力的过程。就像我们的身体需要燃料、休息和运动才能正常运作一样，我们的大脑也必须得到同 泰国数据 样的照顾和关注才能正常运作。如果你想知道如何照顾你的心理健康，健康的基础支柱往往被低估，而且非常有效。然而，假设你患有未确诊或未治疗的精神疾病。在这种情况下，你应该咨询医生或拜访临床心理健康专家，以研究进一步的治疗方案。
1. 为大脑而吃
“我们不是我们的创伤。我们不是我们的大脑化学物质。这是我们的一部分，但我们远不止于此。” —— Sam J. Miller
人如其食。这句话在心理健康方面再贴切不过了。饮食和营养会影响大脑化学反应和肠道健康。最近的研究表明，人类肠道和微生物群就像“第二大脑”。同样的研究表明，肠脑联系可能会引发情绪变化，而这些情绪变化正是应对肠易激综合征 (IBS) 和便秘、腹泻、腹胀、疼痛和胃部不适等功能性肠道问题的人所经历的。约翰霍普金斯大学神经胃肠病学中心主任医学博士 Jay Pasricha 表示：“几十年来，研究人员和医生一直认为焦虑和抑郁是导致这些问题的原因。但我们的研究和其他研究表明，情况也可能恰恰相反。”这项研究表明，胃肠道的刺激可能会向中枢神经系统发出信号，引发情绪变化，并可能导致心理健康障碍。为了保持肠道健康，从而支持心理健康，您可以：
- 减少加工食品或高糖食品
- 服用益生元和益生菌或多吃发酵食品
- 检查您是否有食物不耐症并将其从饮食中去除
- 多吃水果、蔬菜和其他全食
- 食用高纤维饮食
2. 通过运动改善你的化学反应
“有时候，自我关爱就是锻炼和合理饮食。有时候，自我关爱就是与亲人共度时光或小憩一会儿。有时候，自我关爱就是在一个周末穿着睡衣闲逛时看完整季电视节目。只要能抚慰你的灵魂就行。”—— Nanea Hoffman
新的研究表明，体育锻炼和定期锻炼不仅对我们的身体有影响，还有助于心理健康，促进体内激素分泌，让你感到满足、满意和快乐。研究人员研究了 1,158 项研究，其中 89% 的研究发现体育锻炼或锻炼与心理健康之间存在统计学上显著的正相关关系。三种主要锻炼与改善心理健康密切相关，包括一般体育锻炼、有氧/有氧体育锻炼和瑜伽。如果你出现与精神疾病相关的症状，包括抑郁症，你可能会觉得出门活动身体是一件令人畏惧的事情。有几种方法可以将定期锻炼作为日常生活的一部分，包括：
- 尝试新的锻炼方式，并倾向于那些能给你带来快乐的锻炼方式
- 寻找一位愿意与你一起参加虚拟瑜伽课程或散步的责任伙伴
- 在日历中安排锻炼计划，让运动成为一种承诺
- 关注锻炼后的感觉，而不是锻炼对你身体的长期影响
3. 不要低估睡眠的力量
“心理健康与身体健康同样重要，值得得到同等质量的支持。”—— 凯特·米德尔顿
人们常常低估睡眠的力量。睡眠时间和质量对我们的身心机能有重大影响。睡眠周期的每个阶段都会影响大脑健康，促进更好的思考、学习和记忆。研究还表明，睡眠不足会加重心理健康障碍，包括抑郁症、焦虑症、精神分裂症和多动症。如果你想制定一个整体计划来改善你的心理健康，你可以从以下方面开始提高睡眠质量：
- 实行“睡眠卫生”，设定固定的就寝时间，睡前关掉电子设备，遮挡过多的光线，只在卧室休息和放松
- 尝试认知行为疗法 (CBT) 来平复睡前的思绪
- 记睡眠日记，写下你每晚的睡眠时间，以及睡眠时间与你当天或当周的感受有何关联。