“洗个澡，洗去一天的疲惫。喝一杯水。把房间弄暗。躺下，闭上眼睛。注意寂静。注意你的心。仍在跳动。仍在战斗。毕竟，你做到了。你又活了一天。你可以再活一天。你做得很好。”——夏洛特·埃里克森
虽然保持健重要，但注意饮酒也同样重要。有消息称，饮酒过量或摄入咖啡因会加剧心理健康问题。“酒精会增加患抑郁症的风险，而抑郁症会增加饮酒的风险，”马萨诸塞大学医学院家庭医学名誉教授、心理学家亚历山大·布朗特 (Alexander Blount) 表示。邦特还报告称，全天摄入过多咖啡因也会增加现有的压力和焦虑感。为了改善与这些物质的关系，请尝试：
- 装满几瓶大水，并在一天结束前喝完
- 睡前至少 4-6 小时限制摄入咖啡因和酒精
- 限制每周或每月咖啡因和酒精的摄入量
- 用口味好的饮料或苏打水，或不含咖啡因和酒精的饮料代替你最喜欢的含咖啡因或酒精的饮料。
投资你的社交关系
“仅仅因为没有人可以治愈你或为你做内心的工作并不意味着你可以、应该或需要独自去做。”——丽莎·奥利维拉
人类天生就是社会动物，渴望社区和联系，从而感到充实和满足。在整个 COVID-19 疫情期间，世界各地的人们都在与社会孤 手机号码数据 立和孤独作斗争。研究表明，社会联系与心理健康有关，缺乏社会联系会导致肥胖、吸烟和高血压的发生率更高。强大的社会联系与长寿几率增加 50% 呈正相关。此外，同样的研究表明，联系紧密的人焦虑和抑郁的发生率较低，自尊心较高，同理心较高，情绪和身体健康状况也更好。为了提高你的社交幸福感并投资于你的人际关系，你可以：
- 安排一个日期和时间给朋友和家人打电话，这样即使生活很忙碌，你也可以保持联系
- 参加户外活动或体育运动，建立志同道合的社区并培养新的联系
- 策划活动和聚会以维持长久的友谊并履行承诺
- 当你感到孤独时，可以通过视频通话、群聊和社交媒体平台与远方的朋友和家人联系。
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开始正念练习
“感觉就像风中的云朵一样来来去去。有意识的呼吸是我的支柱。” –一行禅师
冥想越来越主流，正念练习也越来越受到关注。然而，许多人很难坐下来抽出时间只是呼吸，什么也不做。培养正念练习就像是 如何修复“重定向链” 去健身房锻炼大脑。当你第一次回到健身房时，这些练习可能会让人感到疲惫和具有挑战性，然而，你越坚持，你就越强大；冥想也是如此。资料显示，冥想有科学依据，并带来许多好处，包括提高注意力和专注力、提高自我意识和自尊、降低压力和焦虑水平，甚至提高善良水平。定期冥想还可以减轻压力、降低血压，并减轻焦虑和抑郁症状。你可以通过执行以下操作开始自己的正念练习：
- 找到一个安静且不会被打扰的地方
- 从 2 分钟的冥想开始，逐渐增加到 5 分钟、10 分钟或 20 分钟
- 使用 Insight Timer 或 Headspace 等冥想应用来指导你
- 每天设定一个时间（早上或睡前）进行冥想
- 尝试不同的冥想技巧，包括身体扫描冥想、正念呼吸和行走冥想，以确定哪种方式最适合你。
养成习惯
“自我关爱就是你重新获得力量的方法。”——拉拉·迪莉娅。
通过实施一致的日常习惯，将心理健康作为日常生活的一部分。医疗保健提供者鼓励患者实施日常习惯，以支持生活方式的改变，最终改善 bo 目录 他们的健康和生活质量。养成健康的习惯并非一朝一夕的事；改变习惯是一个每天都在发生的有意识的决定。添加上面列出的建议，例如新的锻炼时间表、饮食计划、睡眠习惯和日常冥想，需要规划。要养成持久的习惯，请从《原子习惯》一书中的以下提示开始：
- 让新习惯变得明显、有吸引力、简单且令人满意，以鼓励一致性（例如，提前准备味道好的健康食品）
- 尝试通过将新习惯添加到现有习惯来进行习惯堆叠（例如，刷牙后立即冥想）
- 改变环境以抑制不良习惯并鼓励养成新习惯（例如，睡觉前在卧室外给手机充电）
- 建立一支由健康个体组成的部落，支持并激励你
- 开始一个习惯追踪器，每当你完成一个好习惯时就进行勾选（例如在日历上标记你的锻炼）
- 成功时奖励自己（例如，如果你每个月每天都成功冥想，就给自己买点健康产品或体验健康生活）。
设定工作界限
“我性格的一部分就是拒绝那些我不想做的事情……我一整天都在自我反省，问自己‘我真的想做这件事吗？’如果答案是否定的，那我就不做。你也不应该这么做。”—— Lady Gaga
随着越来越多的组织和员工转向远程工作模式，家庭生活和工作生活之间的界限往往会消失。工作可能会导致更高的压力水平，从而影响心理健康。如果你觉得工作不堪重负，那就先设定界限，保护你的下班时间。要实现更好的工作与生活平衡，请先实施以下措施：
- 与你的老板开诚布公地沟通你的带宽和工作量
- 建立明确的工作时间，工作时间以外不要查看电子邮件或执行工作职责
- 利用休假时间，使用新发现的冥想练习来缓解放松期间对工作的干扰性想法
- 写下你的价值观，评估你的清单上最重要的事情，工作、人际关系、健康等，并根据这些价值观过你的生活，把时间花在对你来说最重要的事情上。